'సన్‌షైన్' విటమిన్... ఇది లోపిస్తే చాలా కష్టం!

శరీరానికి అత్యంత అవసరమైన పోషకాల్లో విటమిన్ 'డి' ఒకటి. దీనిని 'సన్‌షైన్ విటమిన్' అని కూడా పిలుస్తారు. మన ఎముకల ఆరోగ్యం నుంచి రోగనిరోధక శక్తి వరకు ఎన్నో కీలకమైన విధుల్లో ఇది ముఖ్య పాత్ర పోషిస్తుంది. అయితే, మారుతున్న జీవనశైలి, గంటల తరబడి ఏసీ గదుల్లోనే గడపడం, సరైన పోషకాహారం తీసుకోకపోవడం వంటి కారణాల వల్ల నేటి తరం వారిలో, ముఖ్యంగా యువత, ఉద్యోగుల్లో ఈ విటమిన్ లోపం తీవ్రంగా కనిపిస్తోంది. ఇది చిన్న సమస్యగా అనిపించినా, దీర్ఘకాలంలో తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుందని నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు.

శరీరానికి విటమిన్ 'డి' ఎందుకు అవసరం?

విటమిన్ డి మన శరీరంలో కాల్షియం, ఫాస్ఫరస్‌లను గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది. తద్వారా ఎముకలు, దంతాలు బలంగా తయారవుతాయి. పిల్లల ఎదుగుదలలో ఇది కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. వృద్ధులలో ఎముకల బలహీనత (ఆస్టియోపోరోసిస్) ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. అంతేకాకుండా, ఇది రోగనిరోధక వ్యవస్థను పటిష్టం చేసి, శరీరాన్ని ఇన్ఫెక్షన్ల బారి నుంచి కాపాడుతుంది. కండరాల పనితీరును మెరుగుపరిచి, వాటిని బలంగా మార్చడంలో కూడా విటమిన్ డి పాత్ర ఉంది.

లోపం ఉందని తెలిపే సంకేతాలు

విటమిన్ డి లోపాన్ని శరీరం కొన్ని సంకేతాల ద్వారా తెలియజేస్తుంది. వీటిని సకాలంలో గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం. ఎప్పుడూ అలసటగా, నీరసంగా అనిపించడం, కండరాల బలహీనత, ఎముకలు, కీళ్లలో తరచూ నొప్పి రావడం, తరచుగా జలుబు, ఫ్లూ వంటి ఇన్ఫెక్షన్ల బారిన పడటం వంటివి దీని ప్రధాన లక్షణాలు. ఈ సంకేతాలను నిర్లక్ష్యం చేయకుండా వెంటనే వైద్యులను సంప్రదించి, అవసరమైన పరీక్షలు చేయించుకోవడం శ్రేయస్కరం.

సహజ మార్గాల్లో పరిష్కారం

విటమిన్ డిని పొందడానికి అత్యంత సహజమైన, సులభమైన మార్గం సూర్యరశ్మి. ప్రతిరోజూ ఉదయం వేళ లేత ఎండలో కనీసం 15 నుంచి 20 నిమిషాల పాటు గడపడం ద్వారా మన చర్మం దానంతటదే విటమిన్ డిని తయారు చేసుకుంటుంది. సూర్యరశ్మితో పాటు, కొన్ని రకాల ఆహార పదార్థాల ద్వారా కూడా ఈ లోపాన్ని అధిగమించవచ్చు. 

ముఖ్యంగా పాలు, పెరుగు, చీజ్ వంటి పాల ఉత్పత్తులు, చేపలు, కోడిగుడ్ల పచ్చసొన, పుట్టగొడుగులు, తృణధాన్యాలు, నారింజ పండ్లను ఆహారంలో భాగం చేసుకోవడం ద్వారా విటమిన్ డి స్థాయిలను మెరుగుపరుచుకోవచ్చు. కేవలం లోపం వచ్చిన తర్వాత చికిత్స తీసుకోవడం కంటే, అది రాకుండా జీవనశైలిలో మార్పులు చేసుకోవడమే ఉత్తమమని ఆరోగ్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.